info kesihatan skit..

assalamualaikum dan slmt sejahtera semua :)
sblm kita mula utk berkongsi ttg sukan dan kesihatan...
sy ad satu teka-teki utk anda semua...


dlm banyak-banyak anak,
anak apa yg selalu kita pijak?


jwpn? tggu next entry ye =D


okeh, berbalik kpd kita punya first entry...
arini nk kongsi tips terbaek utk dptkn perut yg kempis.... :)

1.  Yg paling penting ialah kualiti senaman kita bukan kuantiti.. Tak perlu buat sit-up terlalu byk kalau kualitinya tak bagus.. 1 @ 2 sesi seminggu dengan latihan berkualiti adalah lebih baik. Don’t overtrain.

2. Pelbagaikan latihan abs, tukar teknik2 baru... Jgn asyik guna teknik yg sama je.. nnt kita sendiri yg bosan kan? Gunakan latihan yang berbeza untuk latih abs (abdomen) daripada sudut yang berbeza. Bahagian abs termasuk, upper, mid, lower dan obliques.

3. Fokus kepada contraction otot abs semasa latihan! pastikan otot yg kita mahu utk dilatih yg berkerja, bukan otot2 bahagian lain..

4. Fokus kepada pernafasan. Hembus nafas ketika “exertion” (ataupun ketika melakukan “crunch”). Ini akan membolehkan anda contract otot abs dengan sebaik mungkin. Jgn tahan nafas ketika buat senaman, otot memerlukan oksigen yg ckup semasa melakukan senaman.

5. Buat jadual khusus utk latihan senaman abs. Cthnya, dlm 1 sesi, ada  2-3 latihan yang berbeza. Dan, nak lagi okay, buat 3 set bagi setiap exercise dan 15-20 ulangan bagi setiap set..

6. Latihan abs yang terbaik tidak akan menolong anda untuk kempiskan perut selagi adanya lapisan lemak antara otot dan kulit! So, untuk kempiskan perut, bukan semata-mata senaman shj, mkn pun perlu jaga..
Elakkan makanan berminyak, garam. Minum banyak air dan pastikan anda mengamalkan diet yang seimbang.

7. Kita perlu tahu setiap kalori yg kita ambil.. Sebab, utk membakar lemak berlebihan kita perlu kalori lebih sdikit drpd apa yg badan kita perlukan. Ini bukan bermakna boleh makan sebarangan tau!

8. Kalau bagi sesiapa yg rasa susah nak jaga makan, latihan cardio ataupun bersukan adalah cara yang sesuai untuk membakar calorie berlebihan.

9. Kalau anda sudahpun kurangkan lemak dr segi pemakanan, tetapi still lagi tak dapat mcm apa yg anda mahu kan (abs yg cantik), sila-silalah kurgkan pengambilan sodium (banyak dlm garam, makanan segera), sbb sodium ni ada ciri yg unik yg boleh menyimpan air berlebihan dlm bdn kita.

10. Dan, pastikan ketika melakukan senaman, abs yg betul-betul bekerja. Tingkatkan ulangan ataupun beban jika perlu..

POSISI MULA

POSISI AKHIR

siapa tak nak perut yg slim & menawan kan? so, cuba lah dulu =D

(source: http://kevinzahri.com/blog/health-fitness/10-tips-untuk-kempiskan-perut)    

" the senior "